Эксперимент: день первый

Ноябрь 13 , 2013 | Рубрики: Эксперимент

Всем привет! Я снова с Вами!

Мой подробный план похудения:
1. Главные причины моего лишнего веса – это:

  • Переедание на ночь. Отсюда 1-ое правило: Последний прием пищи не позднее 19-00 ч.
  • Пристрастие к мучному, сладкому, жирному. Поэтому, 2-ое правило: Сладкое, мучное, жирное – разрешено (чтобы не было стресса), но до 12 часов в умеренном количестве.
  • Малоподвижный образ жизни. 3-е правило: Внести в план физические нагрузки.
  • Обезвоживание. Правило 4-е: Выпивать в день 1,5 л воды.
  • Питание на работе фастфутом. Правило 5-е: Питание по максимуму натуральной пищей.

2. Выбор мотивации.

Я чувствую, что на данный момент больше всего мне хочется быть стройной для себя, для самоудовлетворения, чтобы любить себя и даже уважать. Чтобы находиться в тонусе, чувствовать энергию и вкус к жизни. Я еще очень хорошо помню, как я ощущала себя, будучи стройной, как смотрелись на мне вещи, какая у меня была походка, как смотрели на меня окружающие. И дело даже не в том, что я была настолько хороша, а в том, как я себя преподносила. Я получала ежеминутное удовольствие от себя и от своей жизни. И чем лучше я выглядела, тем больше я готова была над этим работать. Лишний вес не моя комфортная зона, мне в нем всегда будет не уютно. Я хочу вернуть ощущения жизни в стройности! Я по ним очень скучаю.

Вывод: сделать акцент на своей внешности и социальной активности, например, фитнес зале, клубе танцев.

3. График похудения.

  • Дата взвешивания – 12.11.13г.;
  • Исходный вес – 71кг;
  • Цель – 64 кг;
  • Скинуть (71-64) = 7 кг;
  • Срок – до 31.12.13г. – 49 дней;
  • Нужно скидывать в день 7÷49=143г, пусть будет 150г;
  • График, который нужно прикрепить на холодильник:

Дата           Вес             План            Скинуто             Дополнение
13.11.          71                                      -                                Начало
14.11.                             70.850
15.11.                             70.700
16.11.                             70.550
Грудь – 103см, талия – 82см, бедра – 103см.
И т.д., каждое утро взвешиваюсь и заполняю. Подробнее: здесь.

4. Питание для похудения.

Я провожу большую часть времени на работе, поэтому говорить о четкой диете пока не буду. Предпочитаю ввести ограничения в объеме еды и более тщательный ее выбор. Сомневаюсь в том, что нужно есть часто и помалу. При частых приемах, время для еды и для переваривания пищи может начать сменять друг друга, не оставляя времени организму для сжигания жиров, которое начинается через 4 часа, после приема пищи. Главный мотив предпочтения частых приемов пищи – это желание избежать стресса организма при чувстве голода, и не допущения накопления жира «про запас». Еще один ход, удовлетворить и не напугать организм, это принимать витамины. Отсюда, моя примерная система питания.
• Режим питания:

  1. 8-00 – завтрак;
  2. 13-00 – обед;
  3. 16-00 – полдник;
  4. 19-00 – ужин.
  •  Сладкое, жирное, мучное – до 12 часов;
  •  Водный режим – 1,5 – 2 л воды в день;
  •  Преимущественно есть натуральные свежеприготовленные продукты;
  •  Объем блюд уменьшить до пригоршни;
  •  Прием витамин и коктейля Вэлнэс;
  •  Найти приятную замену вредным вкусностям, чтобы опять же избежать стресса. Вместо любимых булочек и пирожных, кушать сыр, творог, ряженку, орехи, фрукты, сухофрукты, морепродукты, которые мне тоже нравятся;
  •  Запрещается, есть на бегу, у телевизора, у компьютера;
  •  Вставать из-за стола слегка голодной, не забывая себя хвалить;
  •  За полчаса до любого приема пищи – стакан воды.

5. Физические нагрузки.

  •  Каждое утро – пробежка 15-20мин;
  •  Каждый вечер – силовые упражнения, упражнения для пресса, скакалка или танцы в течении часа;
  •  В течение дня в удобный момент и в месте – растяжка, дыхание для похудения.

6. Дополнительные вспомогательные приемы для похудения:

  •  Подобрать правильную одежду для дома, для дополнительной мотивации. Подробнее здесь.
  •  Развесить «напоминалки» по дому о питье, с мотивацией, с графиком и т д.;
  •  Хочу попробовать принимать ванны с содой и морской солью. Подробнее позже;
  •  На начальном этапе – прием активированного угля, для хорошего очищения и пищеварения;
  •  Применение завертываний пищевой пленкой;
  •  Применение антицеллюлитной косметической программы и др.

Этот план я перепишу кратко и повешу на холодильник, для ежедневного контроля. Так же ежедневно завешиваясь и заполняя график похудения. И… Приглашаю в компанию!

Продолжение читаем здесь. С уважением Татьяна Нустрова.




Лучший способ выразить благодарность автору - поделиться с друзьями!




Оставьте комментарий