Как избавиться от плохих привычек

Июнь 29 , 2011 | Рубрики: Начало новой жизни

Или 40 дней упорства - и всё в ажуре!

Мы все, время от времени хотим избавиться от каких-либо своих плохих привычек или приобрести новые, полезные. Хотим все, а вот получается у единиц. И часто, попытавшись раз, другой, мы бросаем эти попытки. А зря!!!

Всё может получиться, если подойти к этому вопросу, воспользовавшись исследованиями психологов.

О чём я? Дело в том, что психологи, изучая эту тему пришли к выводу, что новая привычка формируется 20 - 40 дней. Зная это, мы сознательно можем настраиваться на сопротивление старой плохой привычки, в течении этого времени. Просто подойти к этому, как к важному опыту над своим организмом. Возьмитесь с интересом изучать себя. Узнайте, насколько ваш организм консервативен или же он гибок и податлив.

Чтобы не устраивать для него сильного стресса, а это в любом случае будет стресс, выберите всего пару плохих привычек, желаемых изменить. А дальше:

  • Запишите их в блокнот.
  • Отметьте стартовый день.
  • Рассчитайте промежуточную контрольную дату (плюс 20 дней от старта).
  • Рассчитайте окончательную дату (плюс 40 дней от старта).
  • Придумайте для себя подарок, за победу над собой.
  • Заранее примите возможность срывов, несколько раз в начале этого периода. Пусть они случатся пару раз. Главное, что вы к ним были готовы. Проанализируйте ситуацию. Это не значит, что всё сорвалось и надо начинать заново, это значит нужно держаться и скоро срывы сойдут на нет. Помните о сроке 20 - 40 дней.
  • Прислушивайтесь к себе, хвалите себя, подбадривайте.

Будет здорово каждый день писать в блокнот пару слов о своём состоянии.

Например:

"Сегодня уже гораздо легче, обошлась без плотного ужина после 19 часов. Мысли не кружатся всё время вокруг еды. Я не засиживаюсь подолгу у телевизора, постоянно что-то жуя. Появилось больше свободного времени для других дел. Ещё один день завершился. Я молодец!"

Конечно будет трудно. Было бы легко, не было бы причин писать эту статью. Но в минуты, когда соблазн сорваться будет особенно велик, мысленно сопоставьте 20 - 40 дней труда над собой и целую жизнь в новом, лучшем качестве.

Ещё одна хитрость.ваза с фруктами

Если ваша цель избавление от плохой привычки, например: есть много сладостей, то найдите этому  приятному, но не полезному процессу, достойную приятную, но полезную замену. Например - есть фрукты.

Нецензурные выражения замените на столь же яркие, эмоциональные , но цензурные.Переход к культурной речи станет более плавным, а главное более реальным.

Сосредоточьтесь на удовольствии от происходящих изменений. Например, вы стали стройной, убрав поздние ужины и т. д.

Помните, когда-то ваши родители приложили немало усилий, чтобы привить вам привычку умываться и чистить зубы по утрам. Для этого тоже, наверное, понадобилось не менее 40 дней. И ведь получилось. Вы делаете это на автомате не напрягаясь, уже целую жизнь. Сейчас, чтобы избавиться от этой привычки вам бы понадобились серьёзные усилия, ведь она стала второй натурой.

Значит и любую другую можно сознательно привить себе так же. А победив первые две  привычки, с азартом опытного знатока, можно взяться за следующие.

Удачи вам в этом!

 

С уважением Татьяна Нустрова.




Лучший способ выразить благодарность автору - поделиться с друзьями!



  1.  Вячеслав 11.08.2011 19:50:39

    Блог женский, а суть статьи и мужчинам пригодится! *BRAVO*

    •  Татьяна Нустрова. 14.08.2011 16:33:59

      Так вперед, Вячеслав, было бы желание, а плохие привычки всегда найдутся

  2.  Олли 13.08.2011 18:33:43

    интересная идея про формирование новых привычек, интересно, откуда такие сроки? :)

    •  Татьяна Нустрова. 14.08.2011 16:20:01

      Олли, о сроках я прочла в какой то книге, знаешь ведь как бывает, информация понравилась и запомнилась, а вот книжка, к сожалению, уже нет.

  3.  Юля 18.09.2011 19:41:05

    Я бы добавила еще один пункт. Всем, друзьям, близким, приятелям, коллегам и т.д., рассказать о своем намерении. Дополнительная мотивация — если не сделаю и сорвусь — стыдаааааа будет =)

    •  Татьяна Нустрова. 19.09.2011 23:51:22

      Юля, мы с Вами мыслим в общем то одинаково. Только подобную рекомендацию я давала в статье про похудение. Ну и сюда подойдет. Спасибо.

    •  Эльвира 26.02.2012 18:26:07

      Вот, как раз рассказывать всем знакомым я бы не советовала: ведь не все могут оказаться добрыми, некоторые так и будут ждать, чтобы я сорвалась. Ведь «подруги» разные бывают (судя по женским журналам)
      А потом еще прибавится комплекс вины, что не справилась.
      Я читала, что вредно развивать в себе чувство вины. *CRAZY*

      •  Татьяна Нустрова. 26.02.2012 21:11:48

        Конечно, «разным» подругам говорить может и не стоит, только тем, которые рады вашим успехам, они поддержат и подбодрят. А чувство вины мы, перед очень близкими подругами обычно не испытываем, на то они и подруги, чтобы принять нас любых.

  4.  Светлана 21.09.2011 10:38:41

    Татьяна, скажу вам по секрету, что заменять сладости на фрукты не совсем хорошая идея для женщин,которые следят за свой фигурой:) Дело в том, что фрукты содержат огромное количество углеводов… Именно этот показатель влияет на нашу фигуру:)…
    А информацию про сроки,что спрашивает ОЛЛИ, я вам подскажу, преподают в институтах Психологии. Есть такой «урок» — формирование привычек:)
    Татьяна, у вас очень очень красивая благодарность к комментариям, захотелось поставить такую же, поможете?:)

    •  Татьяна Нустрова. 22.09.2011 13:50:17

      Да, Светлана, вы правы, во фруктах много глюкозы, которые, к сожалению, влияют на фигуру. Конечно, лучше кушать что то из белковой пищи, типа отварной рыбки или куриной грудки или ничего)))). Но, ведь это статья не о похудении, а о плохих привычках. А привычка между делом кидать в рот конфетки (бедные зубы), все же я считаю опаснее, чем перекусить то апельсином, то виноградом или бананом. Не правда ли?
      А насчёт страницы благодарности за комментарий,конечно помогу, вот здесь всё подробно написано,осталось только читать и повторять, кстати там есть ещё много интересного.

  5.  Сергей 24.09.2011 19:23:34

    Татьяна,здравствуйте!
    Комментарий не по теме статьи,но буду благодарен,если Вы напишете,какой у вас стоит плагин,который позваляет мгновенно проматывать страницу НАВЕРХ! *UNKNOWN*

    •  Татьяна Нустрова. 24.09.2011 21:15:35

      Сергей, плагин называется Scroll to Top , настраивается легко.

  6.  Максим 29.09.2011 22:17:09

    Считаю, что не последнюю роль в избавлении от старых привычек играют поддерживающие наставления и настрой близких

    •  Татьяна Нустрова. 30.09.2011 09:54:30

      Полностью согласна, Максим. Сама всегда этим пользуюсь, даже прошу их об этом сама.

  7.  Юлия 16.10.2011 23:23:59

    А у меня мотивация ,что стыдно будет, не работает. Мне только похвала работает.

    •  Татьяна Нустрова. 17.10.2011 09:24:24

      Юля, у очень многих, вообще ничего не работает, это хуже. А похвала, как стимул — да это здорово!!!

  8.  Рина Ра 04.11.2011 18:15:07

    Привычка, как известно — вторая натура, и отказаться от нее бывает очень непросто. Универсальных рецептов успешного избавления от вредных привычек нет — это очень индивидуальный процесс, но одно общее правило все же существует: пока вы не начнете что-то делать, ничего не изменится! Поэтому вперед, на борьбу с «врединами»!

  9.  Екатерина 23.11.2011 01:45:54

    Да, тяжело бороться с плохими привычками =-O , но без борьбы — невозможно развитие. Нужно постоянно делать над собой усилия, а от хорошего результата и душа радуется. ;)

    •  Татьяна Нустрова. 23.11.2011 21:59:19

      И вот в такие моменты чувствуешь, что живешь полной жизнью. Спасибо, Катюш.

  10.  Дмитрий 24.11.2011 09:58:41

    Хорошая статья, Татьяна! Коротко и ясно. У меня тоже есть статья на тему привычек, так же ясно, но не так коротко. Краткость — сестра таланта! Вы — молодец!

    •  Татьяна Нустрова. 25.11.2011 13:58:04

      Спасибо, за комплимент, Дмитрий, но короткая моя статья только потому, что она одна из цепочки статей на эту тему. Так что краткость, это не про меня. А у Вас в гостях я была — все супер! Я у Вас на долго зависла)))

  11.  Юля 16.12.2011 20:49:38

    Спасибо за советы, обязательно воспользуюсь. Как раз сейчас работаю над искоренением парочки вредных привычек)))

    •  Татьяна Нустрова. 18.12.2011 21:28:00

      Удачи, Вам, Юленька!

  12.  Макаренко Сергей 10.02.2012 14:51:14

    Поздравляю с первой победой !
    Пусть все будущие победы будут для вас такими же легкими.
    Удачи.

    •  Татьяна Нустрова. 10.02.2012 20:09:05

      Спасибо, Сергей! От побед я бы не отказалась, тем более от легких. И вам того же.

  13.  Наталья Барткова 20.02.2012 00:12:29

    Очень интересная статья. Про сроки формирования привычек я знаю,но у меня тоже чаще не получается.. У Вас очень четко расписано, что и как надо делать, к чему отождествиться.

    Обязательно попробую по Вашей методике

    •  Татьяна Нустрова. 20.02.2012 08:08:07

      Спасибо, Наталья, за высокую оценку. Буду стараться для вас и дальше.

  14.  Аркадий 11.03.2012 21:34:24

    Ой боюст Татьяна,что от вредных привычек 20-40 дней маловато.Бросал курить и употреблять…знаю о чем говорю.
    Поддерживаю ваш блог.Прошу ко мне (а кошка с арбузом-это нечто!)

    •  Татьяна Нустрова. 12.03.2012 12:47:15

      Спасибо, Аркадий, за поддержку, обязательно загляну к Вам. А на счет срока, привычки привычкам рознь. Над теми о которых вы говорите ученые голову ломают. И все-же любая работа над собой — шаг к успеху. Удачи!

  15.  Валентина 11.03.2012 22:40:42

    Интересно как.

    •  Татьяна Нустрова. 12.03.2012 12:36:20

      Жизнь вообще интересна, Валентина…

  16.  гуля 23.05.2012 12:11:05

    я хочу бросить курить, и бросала же на 3 и более месяцев, но опять возвращалась к этой привычке.как быть?

    •  Татьяна Нустрова. 23.05.2012 22:40:13

      Гуля, очень хорошо, что вы не сдаетесь и хотите повторить попытку. Я считаю, главное — сильнейшая мотивация. Вы должны захотеть этого так, что это желание превысит желание курить, задавит его. Только так. Один мой знакомый, имея стаж курения пару десятков лет,влюбившись, бросил курить в один день. Желаю вам успехов.


Оставьте комментарий