Физические упражнения для похудения (1 часть)

Август 20 , 2011 | Рубрики: Худеем вместе

Как ни крути, а  похудение не возможно без активных физических упражнений.  Конечно похудеть можно, но понравится ли вам ваша новая фигура? Боюсь, что нет. Правда, если скинуть всего пару-тройку килограммов ничего плохого не случится. Но если ваша цель - 10-15кг, очень советую начать физические упражнения параллельно изменению своего рациона.

Объясню почему.

Во-первых, физические упражнения для похудения действительно ускоряют процесс, особенно аэробные нагрузки. Мы, получается работаем над одной задачей сразу с двух сторон, не оставляя ей шансов быть нерешённой.

Во-вторых, доказано, что физические упражнения снимают стресс, поднимают жизненный тонус, настроение, добавляют энергию. Заметьте, вы казалось бы тратите энергию, устаёте, но быстро восстанавливаетесь и в целом её становится больше, чем тогда, когда вы вели пассивный образ жизни. Видимо происходит очищение нашего биополя на энергическом уровне. Мне очень нравятся эти ощущения и они ценны сами по себе. Сейчас, казалось бы достигнув цели, относительно своей фигуры, я уже никогда не откажусь от физических занятий в своей жизни.

В-третьих, очень важный момент. Почему я рекомендую сразу, параллельно начинать и смену системы питания и физические упражнения. Да потому, что теряя в весе мы, к сожалению, теряем и упругость нашего тела. Проблемные зоны - это грудь, бёдра, живот, внутренняя часть предплечий. Это в любом случае произойдёт. Слишком сказочно будет, если скинуть 20кг и не поменять размер бюстгальтера. Но в наших силах  сделать это с меньшими потерями, занявшись фитнесом и бодибилдингом .

Итак, мы разобрались, что без физических упражнений нам не обойтись. Тогда давайте уточним каких видов они бывают и для чего они конкретно нужны.

Сначала мы рассмотрим аэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки в переводе означает  "с присутствием воздуха".  Так называют любые нагрузки, при которых учащённое дыхание. Это в первую очередь бег, будь то на стадионе или на беговой дорожке тренажёра, подвижные игры типа волейбол, баскетбол, теннис и т.д., занятия танцами, аэробика и даже быстрая ходьба.
Волейбол
Тут есть несколько важных  моментов:

  • Аэробные нагрузки  по своей продолжительности должны быть не меньше получаса, а лучше час. Иначе просто не имеет смысла их делать. Дело в том, что при интенсивной тренировке у нас тратится энергия и именно через полчаса запускается механизм получения необходимой энергии, путём сжигания жира из ваших запасов. Жир сжигается в течении всей тренировки и 2 часа после неё.
  • Так как физические упражнения - это не разовая акция, они должны войти в вашу жизнь на длительное время, а лучше насовсем. Очень важно внимательно подойти к вопросу их  выбора, они должны обязательно вам нравиться. Вспомните во что вы любили играть в детстве, юности. Может вы любили играть в волейбол ? Возможно вы обожаете танцы ?  А может быть вы не сторонник коллективных занятий, тогда вам лучше подойдёт бег, скакалка. Я, например, выбрала для себя восточные танцы и не ошиблась. Мне всегда хотелось научиться их танцевать, да ещё как выяснилось у меня не плохо получается. Тело становиться более гибкое, пластичное, плюс это ещё одна фишка для любой вечеринки.
  • Частота аэробных нагрузок может быть любой, на ваше усмотрение. Можно заниматься каждый день по 1 часу. Обычно, это индивидуальные занятия. Например, если сезон позволяет, можно пробежаться в течении получаса. Затем в течении следующих 30 минут провести упражнения на пресс. Доведя их общее количество до 100. Проводя, например, 5 подходов разных упражнений  на верхний, средний и нижний пресс, по 20 повторений с паузой в 1 минуту, или без неё. Обратите внимание, что активное сжигание жира в проблемной зоне живота начинается именно в тот момент, когда вы делаете последние, самые трудные повторения в конце каждого подхода. Поэтому не делайте себе поблажек, самые тяжёлые повторения - самые эффективные.
  • В холодное время года или сырую погоду, бег на свежем воздухе можно заменить скакалкой, у себя дома. Главное держать ритм. Ваш пульс и дыхание должны быть учащёнными, в течении первых 30 минут. Помните?
  • Либо вы можете посещать спортивный зал, взяв абонемент на 2-3 дня в неделю, на те аэробные занятия, которые вам по нраву. Главное дисциплина, добросовестность и получение удовольствия.

На этом про аэробные нагрузки  заканчиваю, а в следующей статье расскажу про другой вид физических упражнений для похудения -  бодибилдинг.

Ну а напоследок посмотрите упражнения на сжигание жира, которые нам рекомендует чемпион мира по фитнесу  Дмитрий Яшанькин.

 

С уважение Татьяна Нустрова.

 




Лучший способ выразить благодарность автору - поделиться с друзьями!




Оставьте комментарий