Физические упражнения для похудения (2 часть)

Август 25 , 2011 | Рубрики: Худеем вместе

Итак, в первой части мы разобрались  почему нам необходимы физические упражнения и что такое аэробные нагрузки. Если вы не читали, то обязательно прочитайте здесь.

А сейчас мы рассмотрим ещё один вид физических упражнений для похудения - это силовые тренировки для женщин (или фитнес). Это занятия по построению своего тела. Замена жировых запасов мышцами.

Я сама никогда раньше не обращала внимания на этот вид спорта, касаемо женщин. Считала, что это ни к чему, пока не скинула первые 10 кг. В какой-то из дней, я подошла к зеркалу, повнимательней посмотрела на своё отражение и застыла в растерянности. У меня было ощущение, что я что-то потеряла.

Мы все представляем себя после скинутого веса, стройными красотками с неотразимыми линиями фигуры, забывая, что   гладкой и подтянутой наши грудь и попка были за счёт своих больших объёмов. А похудев, жир уменьшился, а кожа осталась и ... повисла. На груди стали видны растяжки после родов, стоит напрячь живот и ниже пупка собираются предательские морщинки, а на сгибе бёдер появились непонятные намёки на дополнительные складочки.

Так вот и стояла я у зеркала в недоумении и даже разочарованности. Но не долго. Слава богу, рядом оказались знающие люди, которые посоветовали занятия в тренажёрном зале. Это настоящая находка для худеющего человека.

В идеале, физические упражнения для похудения или аэробные нагрузки нужно сочетать с силовыми тренировками. Тогда на замену жировым отложениям будут приходить мышцы. За счёт своего объёма они приподнимают грудь, бёдра, разглаживают слегка отвисшую кожу на внутренней стороне предплечий. Живот становится не просто плоским, а красиво очерчённым, за счёт пресса. Ноги вообще отдельная тема, они очень быстро отзываются на силовые тренировки и приобретают форму, при которой хочется носить короткую юбку в любом возрасте. К тому же, когда мышцы в тонусе вы чувствуете своё тело, его энергию, силу. Меняется осанка, походка.

Надеюсь я смогла убедить вас, что силовые упражнения не только сугубо мужское занятие и вы обязательно возьмёте их на вооружение в построении своего красивого тела.

С чего же начать? Для начала определитесь, где будут проходить ваши тренировки.

  • В тренажёрном зале - это идеальный вариант. Запишитесь и купите абонемент.
  • У себя дома. Желательно приобрести наборные гантели для эффективных тренировок.
  • У себя дома, без каких-либо гантелей. В этом случае используется вес своего тела, большее число повторений и более тщательный выбор упражнений.

Далее мы должны решить, что именно мы хотим накачать:

  • внутренняя часть предплечий
  • грудь
  • живот
  • бёдра
  • ноги

Причём, каждая из этих частей тела имеет конечно же не одну мышцу, а несколько. Так вот, на каждую из них нужно подобрать упражнение, которое будет эффективно именно для вас.Силовые тренировки

Обратите внимание ещё на несколько моментов:

  1. Наверное, основное правило силовых тренировок - не навреди.Например, вы решили накачать мышцы бёдер приседаниями, держа в руках, скрещённых на груди, гантели. И если при подъёме вы чувствуете, как напрягается спина, то это знак, вы что-то делаете не правильно. Возможно, вставая вы немного нагибаетесь вперёд, а потом полностью выпрямляетесь, используя спину, напрягая её. Спина должна оставаться прямой и не испытывать нагрузки, приводящей к боли. Избегайте болей в спине в любом упражнении. Это важно. С возрастом это не самая сильная часть нашего тела. Берегите её. Не забывайте включать в тренировку упражнения, направленные на  укрепление мышц спины.
  2. Следующее правило - при проведении любого упражнения, вы должны чувствовать именно ту мышцу, на рост которой оно направлено. Часто в счёт облегчения упражнения, мы непроизвольно используем другие части тела, задействуя другие мышцы. Выполняйте упражнения, пожалуйста, со скрупулёзной правильностью. Каждый раз чётко понимайте и чувствуйте, какая из мышц работает.
  3. Третье правило - без боли нет роста. Если  на следующий день после тренировки или даже через сутки вы начинаете чувствовать достаточно ощутимую боль в мышцах, на которые вы работали - можете быть довольны собой - тренировка прошла успешно. Мышцы растут не на тренировках, а в восстановительный период после них, когда микроскопические надрывы от силовых нагрузок, восстанавливаясь, обрастают дополнительной мышечной массой, становясь объёмнее, придавая фигуре красивые очертания. И не ждите, что боль в мышцах будет сопровождать вас только по началу, а потом организм привыкнет. По мере роста силы мышц, вы будете увеличивать  вес гантелей и снова чувствовать боль. Что самое интересное, недавно, мне пришлось по здоровью пропустить несколько занятий , я перестала чувствовать боль в растущих мышцах и поняла, что скучаю по этим ощущениям. Это ни с чем не сравнимое ощущение жизни организма. Не зря тренажёрные залы никогда не бывают пустыми.
  4. Ещё одно правило -  последние повторения упражнения самые эффективные. Подбирайте вес гантелей так, чтобы на 12-том упражнении у вас происходил отказ. И после этого, через не хочу, доводите количество повторений до 15. Через пару занятий почувствовав, что вес даётся легко и на 15-том повторении - увеличивайте его.
  5. И последнее - не остывайте между подходами. Каждое выбранное вами упражнение проводится в основном по схеме: 3 подхода по 15 повторений с интервалом через 2 минуты. Придерживаясь этой схемы и работая с отдачей, вы увидите, что с вас буквально течёт в три ручья. Это тоже критерий хорошей силовой тренировки, плюс работа на сжигание жира.

Хочется написать ещё очень много, но рамки статьи не безграничные, поэтому я возможно ещё вернусь к этой теме.

Но ещё больше, мне хотелось бы, чтобы вы набрались терпения и заставили себя позаниматься хотя бы пару месяцев. Тогда, надеюсь, вы останетесь в этом спорте надолго, увидев какие шикарные изменения происходят с вашей фигурой, как движения приобретают грацию, а вы море позитивной энергии.

С уважением Татьяна Нустрова.




Лучший способ выразить благодарность автору - поделиться с друзьями!



  1.  Ольга 24.09.2011 13:03:10

    Я так люблю это ощущение приятной усталости после занятий! Физическая нагрузка дает силу. ;) Подтянутые мышцы — еще один приятный бонус

    •  Татьяна Нустрова. 24.09.2011 15:17:18

      Знаешь, Оль, раньше я считала, что вот похудею и это будет идеально для моей фигуры. Оказывается, это только начало. Все самое интересное и захватывающее впереди. Как жаль, что многие ограничиваются похудением.

  2.  Юлия 27.09.2011 22:50:56

    90 дней-универсальный принцип. Делаешь что-то 90 дней без перерыва и видно-есть результат или нет.

    •  Татьяна Нустрова. 28.09.2011 08:26:35

      Спасибо, за дельное дополнение, Юля, полностью согласна. А потом точно за уши не оттащишь.)))


Оставьте комментарий