Система питания для похудения

Август 14 , 2011 | Рубрики: Худеем вместе

Ну вот мы с вами и добрались до вопроса питания в процессе похудения, который по праву считается основным. Уверена, вы уже просмотрели море информации на эту тему, так как многочисленными диетами и рекомендациями пестрят журналы и сайты. Каждый цивилизованный человек, даже не интересующийся стройностью своей фигуры, знает основные принципы питания для похудения. Так почему же так много людей с лишним весом? Да потому что, видимо, главное все таки сила воли и мотивация, о которой я писала здесь.

Но вернемся к питанию. Начну с элементарного. Если мы хотим, чтобы вес тронулся с места и стал уменьшаться, мы должны исключить или свести к минимуму вредные продукты:

  • Хлеб, мучные изделия;
  • Сахарный песок, сладости;
  • Масло, жиры;
  • Солености, копчености.

Вот ведь все об этом знают, ничего сложного, все как на ладошке. Диетологи давно объявили, что все съеденные нами сладкие булочки располагаются в районе живота и прилипают к бокам. Не нужно кидаться в разнообразные супер-диеты, приносящие организму стресс и, к сожалению, очень часто временное похудение. Диета - это разовая акция. Но ведь вы хотите остаться стройной надолго? А лучше насовсем. Тогда сразу настраивайтесь пересмотреть свою систему питания в целом. Потом привыкните.

Как поступить с вредными продуктами зависит от силы вашей мотивации. Кто то так воодушевлен идеей похудеть, что легко откажется от них совсем. Для других я предлагаю два варианта:

  1. Позволяйте их себе в небольшом количестве , но в первой половине дня. Принципы работы метаболизма еще никто не отменял. Все калории съеденные до обеда имеют больше шансов сгореть и не отложиться на фигуре. Тогда как, съеденные на ночь, точно попадут в цель, добавляя нам складочки.
    Клубника
  2. Найдите им замену. Что для нас по сути значат эти продукты? Они нам приносят удовольствие. Но сколько длится это удовольствие? Как говорится: "две минуты во рту, пару часов в желудке и всю жизнь на боках." Подумайте стоит ли это того, перед тем, как откусить сдобную булочку. Поэтому предлагаю по экспериментировать. Пробуйте разные продукты, естественно низкокалорийные, и находите среди них себе новых любимчиков.
  • Замените белый хлеб на бородинский. Причем пробуйте разные. Их выпекается множество со всевозможными вкусами - найдите свой. Нарезайте тонкими ломтиками, откусывайте маленькими кусочками. Это хлеб гурманов. С недавних пор, я предпочитаю его белому по доброй воле.
  • Сладости замените на фрукты, ягоды. В крайнем случае, побалуйте себя половинкой плитки темного шоколада. Вместо сахара используйте немного меда.
  • Если вы любите масло и жирные продукты, попробуйте удовлетворить эту потребность горсткой грецких орехов. Главное не увлекаться.
  • Соль задерживает воду в организме,  а вода это дополнительный вес. Добавляйте чуть больше специй, желательно натуральных, в счет уменьшения соли.
  • Копчености - это нагрузка на печень. Но, в период похудения ей и так придется не сладко. А желание поесть копчененького, как в принципе и соленостей, и многого другого, это по большому счету способ разнообразить вкус нашей пищи. Сделать его ярче. Ну так разнообразьте! Найдите рецепты всевозможных новых салатов, только используйте низкокалорийную заправку. Попробуйте ввести в свой рацион запеченные овощи . Для меня, например, было настоящим открытием, вкус запеченных половинками болгарских перцев, чуть посыпанных специям. Просто шикарный гарнир к нежирному мясу! Главное есть не торопясь, обращая внимание на вкус этого блюда.

Вот так, понемногу, прививайте себе новые вкусы и пристрастия. Главное, относитесь к этому позитивно, ищите в этом удовольствие.

Конечно, это малая часть того, что придется изменить. Но ведь перед нами целая жизнь со стройной фигурой!А значит - того стоит! Итак, идем дальше, разрабатывая для себя систему питания для похудения.

Не забывайте о воде. Ее нужно выпивать достаточно много, тогда и она начинает работать на вашу стройность по многим факторам. Позже я планирую написать об этом подробнее, а пока верьте на слово. В идеале, выпивайте утром два стакана, за пол-часа до завтрака. И в течении дня по одному стакану каждый час.

Продумайте список продуктов, которые вы теперь начнете использовать в пищу. В любом случае, вы имеете элементарное представление о калорийности продуктов, учитывайте это. Прогуляйтесь по супермаркету с новым взглядом на важный для вас вопрос. Сделайте процесс творческим. Возможно вы по-новому взгляните на те продукты, на которые раньше не смотрели совсем. Главное, чтобы питание оставалось вкусным и разнообразным, но при этом легким.

Почему я настаиваю, чтобы вы так подробно отнеслись к этому моменту? Да потому что, на бегу, вы купите все тоже самое, что и раньше. А придя домой поймете, что все что купили - жирное, сладкое, мучное. И, либо махнете рукой и наедитесь, либо попробуете просто ничего не есть. А вот голод - это наш враг! Наш организм ни в коем случае не должен заметить, что мы собираемся его в чем то ущемлять. Последние исследования ученых и диетологов доказали, что регулярно испытывая голод, наш организм испытывает стресс, даже испуг и запоминает это. Затем срабатывает основной инстинкт самосохранения. И как только вы что то кидаете в желудок, это тут же откладывается про запас, то есть в жировые клетки, будь то самая безобидная редиска.
Салат для похудения
Поэтому, с диетами нужно быть осторожнее, если после выхода из них мы не хотим набрать еще больше, чем было. Рекомендуется пять приемов пищи в день, но не большими порциями, которые по объему должны умещаться в пригоршне. Последний прием- за три часа до сна. Кушать не торопясь и не отвлекаясь на телевизор, тщательно пережевывая пищу. Эти рекомендации мы все помним еще с детства, осталось только начать их выполнять. При этом не забывая наслаждаться вкусом полезных продуктов и тем какие мы молодцы.

И последнее. Скажу за себя. Мне было гораздо легче договориться с собой обо всех этих изменениях после того, как я, взвесив силу своего желания похудеть, предполагаемую силу воли, сроки желаемого результата, свое отношение к многочисленной полезной информации, навела порядок в своей голове и все планируемые действия перенесла на бумагу, сведя в личную систему питания для похудения, прикрепила листочек к холодильнику, как напоминание о своей большой цели. И это сработало, чего и вам желаю!

А напоследок посмотрите видео-рецепт вкусного низкокалорийного салата.

 

С уважением Татьяна Нустрова.




Лучший способ выразить благодарность автору - поделиться с друзьями!



  1.  Вячеслав 15.08.2011 11:25:36

    Диета без диеты..! Это должно заинтересовать многих!

    •  Татьяна Нустрова. 16.08.2011 04:11:05

      Мне кажется,когда нет жестких ограничений,то снимается нервозность и процесс становится приятнее, а если еще и результат пошел!…Так что, Вячеслав, прошу в компанию, если есть надобность.

      •  Вячеслав 16.08.2011 19:23:48

        Вести здоровый образ жизни включает в себя и питание. Ваше приглашение принимаю.

      • А у меня часто получается наоборот: если не прижать себя пожестче, то никак не похудеть. Или все или ничего)))Вот такая я неорганизованная…

  2.  Татьяна Нустрова. 23.08.2011 11:47:23

    Катеринка, начнем с того,чтобы прижать себя по жестче, тоже нужна организованность и сила воли. Скажу тебе по секрету, в моем характере тоже это есть. Я, лет 10 назад, дважды голодала по 10 дней, только на воде. Это для меня легче. Другое дело потом срываешься и вес возвращается с довеском. Поэтому пришла к выводу — нужно именно менять образ жизни.

  3.  Юлия 16.09.2011 20:33:41

    Многим почему-то сложно придерживаться такой системы питания. Почему-то тянет на чипсы да на булки. Говорят, витамина Б не хватает.

    •  Татьяна Нустрова. 20.09.2011 00:03:43

      Юль, да просто организм тянет на булочки, потому что это самый легкий способ получить энергию из углеводов, ради которой в общем то и задумывался прием пищи. Все калорийное для нас всегда будет желанным. Ну постарайтесь найти достойную замену всем этим вкусностям, хотя бы уменьшите их объем и ешьте в первой в первой половине дня. И все получится.)))

  4. Избавиться от пищевой зависимости довольно сложно. Но как приятно, когда победишь эту зависимость, Как хорошо ощущать себя легкой, воздушной. Как приятно носить красивые вещи! Ради этого стоит побороться за стройность.

    •  Татьяна Нустрова. 01.12.2011 13:02:45

      Да, Светлана, ощущение победы, ощущение себя красивой, это серьезный, дополнительный бонус за работу над собой, потому что часто, люди не имеющие проблем с весом не могут вот так сильно ощутить радость от стройности, имея ее от природы, без приложения усилий.

  5.  Вера 21.02.2012 21:29:52

    Татьяна,у меня,тоже немного есть о похудении на моем сайте ,заходите в гости ,оцените,я пока только учусь строить сайт в школе старт и у Анфисы и еще *IN LOVE* случайно,наткнулась на Международную кассу взаимопомощи GoldineLine,популярность ее растет как снежный ком и уже бьет все рекорды !Давайте поможем себе http://veroname.goldine.pro/

    •  Татьяна Нустрова. 22.02.2012 09:24:44

      Спасибо, Вера, обязательно поинтересуюсь.

  6.  ольга 14.01.2014 23:55:09

    Сижу на диете 5й день, сбросила 3 кг,но постоянно чувствую голод,поначиталась и боюсь что как только начну нормально есть сразу верну их обратно, думаю наверно лучше долго худеть,зато ничего не вернется, сейчас тоже составлю план похудения,как у вас,только срок 1,5 месяца возьму,потому что у меня вес меньше и в бой!

    •  Татьяна Нустрова. 16.01.2014 22:27:42

      Да, Ольга, считается, что худеть лучше постепенно. Так организм спокойней относится к некоторым изменениям и легче отдает кг. Просто нужно сделать так, чтобы правильный образ жизни стал нормой, а вот это всегда, почему то самое трудное. От души желаю удачи! И держите нас в курсе успехов!


Оставьте комментарий